Fáze diety

Keto dieta je vhodná pro všechny, kteří chtějí rychle zhubnout přebytečná kila, naučit se jíst a žít zdravěji. Aby byl potom přechod na běžnou stravu přirozenější, rozděluje se dieta do dvou fází. V první fázi jíte pouze keto jídla a k tomu zeleninu. V druhé fázi už kombinujete keto jídla s běžnou nízkosacharidovou stravou. Během této fáze si tak budete moci osvojit, kolik sacharidů obsahují různá jídla, naučíte se více číst složení produktů a jíst zdravěji, abyste po skončení diety nepodlehli jojo efektu.

Potřebujete shodit jen pár kil nebo vás čeká boj s desítkami kil? Keto dieta je vhodná pro všechny, přičemž se jen upravuje délka jednotlivých fází podle vaší potřeby.

Lehká nadváha:

Pokud potřebujete shodit jen pár kil, doporučujeme držet první fázi jeden týden a druhou fázi tři týdny. Ideální je pro vás balíček na 14 dnů, ve kterém budete mít 70 porcí jídel.

Střední nadváha:

Pokud potřebujete shodit přibližně 10 kg, doporučujeme držet první fázi po dobu alespoň dvou týdnů. Sami uvidíte, zda to bude dostatečné, nebo si budete potřebovat přidat ještě třetí týden. V druhé fázi byste pak měli být dalších 30 dnů, kdy se hubnutí dokončí a připravíte se na přechod na běžné nízkosacharidové potraviny.

Velká nadváha:

Máte-li nadváhu 20 kg a více, zahajte první fázi na alespoň 30 dnů. Tento měsíc bude pro vás zlomový a vaše tělo se začne výrazně měnit. Nezapomeňte pak i na druhou fázi, kterou doporučujeme držet dalších sedm týdnů. 

Tipy pro jednotlivé fáze:

První fáze:

• Užívejte pět keto jídel denně, ideálně každé tři hodiny.
• Můžete jíst až 500 g zeleniny denně.
• Můžete konzumovat až 30 g oříšků denně.

Druhá fáze:

• Užívejte tři keto jídel denně a dvě běžná nízkosacharidová jídla.
• Můžete jíst až 500 g zeleniny denně.
• Můžete konzumovat až 30 g oříšků denně.

Důležitá doporučení pro efektivní hubnutí:

• Jezte vždy nejpozději do hodiny po probuzení.
• Jezte pětkrát denně – při pocitu hladu si můžete dopřát ještě jedno jídlo navíc.
• Zeleninu a konjakové přílohy můžete jíst kdykoli během dne. Nepočítají se do pěti jídel denně.
• Pitný režim je důležitý – voda pomáhá vašemu tělu vylučovat škodlivé látky a toxiny, které se při hubnutí uvolňují. Pijte tedy alespoň 2-3 litry vody denně.
• Až 500 g zeleniny denně – naučte se jíst zeleninu. Je prospěšná pro správné fungování vašeho trávicího traktu.
• Povoleno je 20 ml 10% smetany, třeba do kávy.
• Nebojte se oříšků a semínek – ačkoliv jsou tučné, můžete jich konzumovat až 30 gramů denně a neovlivní to vaši ketózu.